Happiness im Herbst

So bleibst du glücklich, auch wenn es dunkel wird

Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter und gemütliche Abende – für viele von uns bedeutet er auch kürzere Tage, graue Stimmung und manchmal sogar Herbstdepressionen. Doch mit ein paar bewussten Strategien für Körper und Geist kannst du die dunkle Jahreszeit nutzen, um deine Energie, Freude und innere Stärke zu bewahren.

1. Licht & Bewegung – Kleine Tricks gegen dunkle Tage

Tägliche Bewegung an der frischen Luft hilft deinem Körper, Serotonin zu produzieren – das Glückshormon, das in der dunklen Jahreszeit besonders wichtig ist. Schon ein 20-minütiger Spaziergang am Morgen kann deine Stimmung deutlich heben.

2. Deine Gedanken bewusst lenken

Negative Gedanken schleichen sich im Herbst leicht ein. Mit einfachem Mentaltraining kannst du sie bewusst umleiten:

• Dankbarkeit üben: Notiere täglich 3 Dinge, für die du dankbar bist.

• Positive Visualisierung: Stell dir vor, wie du einen schönen, energiegeladenen Herbsttag verbringst.

• Achtsamkeitsübungen: Konzentriere dich bewusst auf den Moment – Atem, Geräusche, Farben der Natur.

3. Herbstliche Ernährung – Nährstoffe für gute Laune

Eine ausgewogene Ernährung kann dein Stimmungsbarometer positiv beeinflussen. Besonders wichtig im Herbst:

• Vitamin D – unterstützt die Produktion von Serotonin.

• B-Vitamine – stabilisieren Nerven und Psyche.

• Omega-3-Fettsäuren – wirken stimmungsaufhellend.

• Magnesium – hilft bei Stress und Anspannung.

Herbstliche Rezepte für gute Laune:

• Kürbis-Curry mit Kichererbsen

• Vollkorn-Pasta mit Walnüssen, Spinat und Feta

• Smoothie aus Apfel, Rote Beete, Karotte und Ingwer

• Selbstgemachte Müsliriegel mit Haferflocken, Nüssen & Trockenfrüchten

4. Positive Mindset-Tipps für den Herbst

• Plane kleine Highlights in der Woche – Spaziergänge, Freunde, Lieblingsserie

• Nutze Farben: warme Herbstfarben in Wohnung & Kleidung heben die Stimmung

• Lächle bewusst – dein Gehirn reagiert auf das Signal der Freude